Sumber Karbohidrat Kompleks (Memberi Energi Tahan Lama)
- Nasi Merah – Mengandung serat tinggi untuk menjaga kenyang lebih lama.
- Oatmeal – Sumber serat dan energi yang baik untuk sahur.
- Roti Gandum – Alternatif sehat dengan serat dan karbohidrat kompleks.
- Ubi Jalar – Kaya akan vitamin A dan energi yang bertahan lama.
- Quinoa – Mengandung protein dan serat untuk menstabilkan gula darah.
Sumber Protein (Menjaga Massa Otot dan Kesehatan Tubuh)
- Telur Rebus – Sumber protein berkualitas tinggi dan mudah dicerna.
- Ikan Salmon – Mengandung omega-3 yang baik untuk otak dan jantung.
- Daging Ayam Tanpa Kulit – Protein rendah lemak untuk menjaga stamina.
- Tahu dan Tempe – Protein nabati tinggi dengan kandungan isoflavon yang baik untuk kesehatan.
- Greek Yogurt – Kaya akan probiotik untuk menjaga kesehatan pencernaan.
Sumber Lemak Sehat (Memberi Energi dan Menjaga Kesehatan Jantung)
- Alpukat – Lemak sehat yang membantu penyerapan vitamin.
- Kacang Almond – Sumber lemak baik, serat, dan protein.
- Minyak Zaitun – Baik untuk jantung dan bisa digunakan sebagai dressing salad.
- Chia Seeds – Mengandung omega-3 dan serat yang tinggi.
- Kelapa Muda – Menghidrasi tubuh dengan elektrolit alami.
Buah & Sayur (Sumber Serat, Vitamin, dan Mineral)
- Kurma – Sumber gula alami untuk energi cepat saat berbuka.
- Bayam – Kaya akan zat besi yang mencegah anemia.
- Brokoli – Sumber serat dan vitamin C yang baik untuk imun tubuh.
- Pepaya – Melancarkan pencernaan dengan enzim papainnya.
- Semangka – Menghidrasi tubuh dengan kandungan air yang tinggi.
Makanan-makanan ini bisa dikombinasikan dalam menu sahur dan berbuka agar tetap bertenaga dan sehat selama Ramadan. Mau rekomendasi menu harian juga? 😊
By. @Septadhana
No comments:
Post a Comment